سفارش تبلیغ
صبا ویژن
لینک دوستان
<دلیل
قاصدک
دل نوشته ها
لنگه کفش
شکوفه های زندگی
سایت اطلاع رسانی دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
سید علی خامنه ای
نگاهی به اسم او
کــــلبه
افسونگر
...بــــــــاران که ببارد، همه عاشق هستند
سایه
حامل نور ...
هم نفس
سیب خیال
جبهه وبلاگی غدیر
مُهر بر لب زده
نشریه حضور
رنگین کمان
پژواک
****شهرستان بجنورد****
عشق الهی
حباب خیال
وبلاگ حامیان ولایت
سروش دل
تنهایی......!!!!!!
تعمیرات تخصصی انواع پرینتر لیزری اچ پی HP رنگی و تک رنگ و اسکنر
امام زمان
.: شهر عشق :.
بوی سیب
مهاجر
ســــــــــــــ ا مـــــ ع ســـــــــــــ و م
ابـــــــــــرار
نور اهلبیت (ع)
بچه های خدایی
حرم الشهدا
برادران شهید هاشمی
شهداشرمنده ایم _شهرستان بجنورد
داستان های من
نسیم یاران
صدای سکوت
ترانه ی زندگیم (Loyal)
زشت است بی تو زندگی زیبای عالم
ورزشهای رزمی
حرف شیرین
کلبه تنهایی
مردود
ماه و مهــــــــــــــر
غروب آرزوها
golbargeshaghayegh
گروه اینترنتی جرقه داتکو
نهِ/ دی/ هشتاد و هشت
شاه تور
مکاشفه مسیح
تنهاترین عاشق
چشم های یشمی
یک نفس عمیــــــــــق
کمی متفاوت
مائــده الهی
تنهایی.......
یک جای دنج
ترنم حضور
FANTOM
مهربانی
ایرانیان ایرانی
آذرخش
★ستاره ی سرخ★
y divouneh
چشم انتظار
حقوق خانواده
ای دریغااااااااا
پارسال دوست امسال آشنا
عدالت جویان نسل بیدار
وبلاگ شخصی مرتضی صادقی
تجربه های مربی کوچک
اتش دل
نماز ریشه ی همه ی خوبیها
سعید و ما
مهندسی متالورژِی
هر چی که دلت می خواد
خورجین عشق
*ایستگـــــــــــــــــــــــــــاه انـــــــــــــــــــــرژی*
از فرش تا عرش
مذهبی-سیاسی-فرهنگی
عشق پنهان
مقاله های تربیتی
در آستان جانان
margerit
ناکام دات کام
پایگاه اطلاعاتی و کاربردی شایگان
بهشت دانلود
قاطی پاتی!!!!!!!!
ما آخر رفاقتیم
بیاببین چیه؟
میلاد کی مرام
زندگی کاروانی
*غدیر چشمه هیشه جاری*
دفتردلم
من ودنیای من
نشریه ی فرصت
ترگل
رابطه ی زنان و مردان و حقوق پایمال شده و نشده زنها
بسیجیان عملیاتی
گپ و گفت و.......
عکس های باغبادران
شهدا شرمنده ایم
دانشگاه علمی کاربردی کوشا جاده مخصوص کرج
جوک و خنده
یه دختر تنها
دهاتی
دکتر علی حاجی ستوده
آبی دلان عمران
مدرسه هنر
من
کافه تـــــــــرانزیت
زناشوئی
برای سلامتی مهدی صلوات
پسری ازنسل امروز
هو العشق
رویای شبانه
خورشید خاموش
سایت عاشقانه
درود بــــر پادشاهـــــم کـــوروش بــــزرگ
fazestan
تا شقایق هست زندگی باید کرد
عسل....
حاج آقا مسئلةٌ
ミ★ミسکوت غمミ★ミ
کلاغ پر
Romance
(سرزمین دوستی)Kingdom Of Friendship
هر چی بخوای
یه دختر باحال
Airman
کشتی کج
قلب سنگی
باران بی امان
دختری از تبار پاییز
من و عشقم
تنهاترین من
مکانی برای آرامش روح
من و گذشته من

مهم نیست!!!!
شاهراه عشق علم معرفت
داستانا سرا
اسیر عشق...
Love
ای غایب از نظر به خدا می سپارمت
مغان مسکن
شوق وصال
...نگاهت کافیست تا دوباره در هوای آمدنت بمیرم
دنیارو نخوام کیو باید ببینم؟
آخرین نفس زندگی من عشق تنها دوست غصه و غم دانلود موزیک
all in one
آبی اس اس
Hossein Tohi
فقط خودم
آرش...پسر ایده آل من
رویاهای یک عاشق
ایلار
انرژی خورشیدی
جوونی کجایی...
زندگی زیباست پس بخند
جالب اما خواندنی
خودرو
جمجمه ات را به خدا بسپار!همین
آشنای غریب
جست وجوگر
زندگی=بدبختی
پلنگ صورتی
تفکری زیبا
ژی
امیر سرگلزایی
Hnabii
تنهایی تنها...
سمندر
Love Makes Me Crazy
یک دختر غریب
دوستی
گلف میانه
حامد مشایخی فرد
دنیای امروز
ابـر تـجــــارت کـهـکـشــــان NetworkingBest
امور فرهنگی دانشکده قدس
فقط خواننده ها وبازیگران ایرانی
پیوندهای روزانه

   
 

ورزش کردن نه تنها باعث  زیبایی اندام می شود ، بلکه بر سلامت و طول عمر شما نیز می افزیاد .  اولین فایده ای که ورزش کردن برای شما دارد این است که شما با جسم خود در تماس بیشتری خواهید بود و بیش از هر زمان دیگری به نواقصی که ممکن است در بعضی از قسمت های اندامتان وجود داشته باشد پی خواهید برد .

برای برخورداری از اندامی زیبا و متناسب لازم است عضلاتی قوی و پوستی با طراوت داشته باشید و این خواسته بدون ورزش کردن صحیح امکان پذیر نیست . در اثر ورزش حرکت های بدن منظم و هماهنگ می شود ، در نتیجه خستگی دیرتر بروز می کند، عضلات و اندام خوش حالت و  ورزیده می گردد و همراه با افزایش نیروی عضلاتی ، مقاومت بدن زیادتر می شود .

در ضمن ورزش های شادی آور مانند حرکات موزون و ایروبیک علاوه بر فعالیت بدنی ، خستگی روحی و فشارهای عصبی را از بین می برد ، هیجان را کنترل و یک آرام کننده طبیعی و بدون ضرر می باشد . ورزش مرتّب باعث طولانی شدن عمر می شود ، به افراد این امکان را می دهد که از زندگی لذت ببرند و احساس طراوت و شادابی کنند دیگر مزیت بسیار با ارزش ورزش این است که بهترین وسیله پیشگیری در برابر اعتیاد و بیمار های عصبی شناخته شده است .

فواید ورزش کردن :

1) گلبول های قرمز بیشتری در مغز استخوان ساخته می شود و این خود منجر به افزایش هموگلوبین می گردد .

2) قدرت ماهیچه های قلب افزایش یافته و بدن خیلی دیرتر از زمان معمولی خسته می شود .

3) پوست بدن در اثر ورزش کردن نرم می شود و حالت خشکیدگی و زبری خود را از دست می دهد .

4) حرکات دودی معده بیشتر می شود ،5) در نتیجه هضم غذا را آسان می کند .

6) باعث تقویت عضلات شکم شده و عمل گوارش بهتر انجام می شود .

7) باعث جلوگیری از چاقی ،8) نقرس ،9) برخی از بیماریهای قلبی – عروقی و ماهیچه ای – مفصلی می شود.

10) در ایجاد نشاط ،11) پرورش فکری ،12) قدرت تصمیم گیری و لذت از زندگی اهمیت زیادی دارد .

13) به جریان سریع خون کمک می کند،14) در نتیجه ضربان قلب زیاد می شود . در اثر ورزش می توان ضربان قلب را از 75 ضربه به 150 ضربه در دقیقه رساند .

چرا باید بعد از فعالیت ورزشی استراحت کرد ؟

پس از ورزش ، انجام کار و فعالیت بدنی ، ماهیچه های بدن دچار خستگی و کوفتگی می شود ، این خستگی به علت سوخت و ساز و تولید اسید لاکتیک است در هنگام خستگی ، استراحت موجب بهبودی ماهیچه های می شو د، به این معنی که اسید لاکتیک به تدریج دفع شده ، سوخت و ساز حالت طبیعی خود را بدست می آورد ماساژ و گرم کردن ماهیچه ها خستگی را زودتر بر طرف می کند .

طریقه صحیح استراحت کردن :

ابتدا به پشت روی زمین بخوابید ، پاها و دست ها در کنار بدن قرار دهید به مدت 10 دقیقه ، بعد به انجام حرکت بعد بپردازید .

  

ورزش های سبک :

شنا : شنا یک از بهترین ورزش های انتخابی برای زیبایی اندام و تقویت عضلات به شمار می رود زیرا علاوه بر بالا بردن توانایی بدن، دارای اثر آرام بخشی نیز می باشد شنا باعث می شود تنفس عمیق گردد ، عضلات تمام قسمت های بدن را به حرکت در آورده و آن را تقویت می نماید ، در عین حال به هیچ نقطه از بدن نیز فشار وارد نمی آ ورد و جریان گردش خون را در تمام بدن سرعت می بخشد .

پیاده روی : یکی از ورزش هایی است که انجام آن بسیار مفید است یکی از فواید این است که کارایی فیزیکی بدن را به گونه ای بالا می برد که قادر است به تمام نسوخ اکسیژن کافی برساند.

با راهپیمایی مویرگ های جدید رشد پیدا می کنند در نتیجه گردش خون بهتر انجام گرفته و خون کافی به تمام عضلات بدن می رسد این نوع گردش خون بوسیله مویرگ های جدید، گردش خون جنبی نامیده می شود و قلب را قادر می سازد که در هر ضربان خون بیشتری را به تمام عضلات بدن برساند علاوه بر این گلبول های قرمز خون در تمام بدن افزایش می یابد . پیاده روی باعث افزایش مقاومت بدن می شود که از این طریق می توان به ناراحتی ها و فشارهای زندگی فایق آمد . در اثر پیاده روی از تغییر شکل استخوان های بدن جلوگیری به عمل آمده و از پوکی استخوان پیشگیری می نماید

دویدن : عده ای از مردم تصور می کنند که دویدن یک ورزش مردانه است و فقط آقایان باید به انجام این ورزش مبادرت ورزند ، در حالی که هیچ دلیلی وجود ندارد که خانم ها را از انجام دادن این ورزش محروم بمانند ، دویدن یکی از مفید ترین ورزش ها ست و در همه سنین امکان انجام آن وجود دارد بهتر است ابتدا با پیاده روی و بعد با قدم های کوچک ولی سریع شروع کنیم .

دوچرخه سواری : این ورزش عضلات پا را قوی می کند و اگر با سرعت انجام شود ، بنیه بدنی را نیز افزایش می دهد بهتر است این ورزش با حرکات کششی همراه باشد زیرا، عضلات پا ها در اثر دوچرخه سواری سخت و سفت می شود این ورزش برای زیبا و تقویت ران ها و ساق پا موثر است .

تنیس : این ورزش جهت تقویت ماهیچه های دست و پا ها می باشد  بهتر است با این ورزش تمرین های کششی را نیز انجام دهید .

نرمش های موزون :

حرکت شنا روی زمین با زانوا:

ابتدا روی زمین بخوابید ، پاها جفت و کاملا کشیده و دست ها کاملا زیر شانه ها باشند با فشار دست ها به زمین شانه را از زمین بلند کنید و آن قدر بالا بیاید تا آرنج ها کاملا کشیده شود در این حالت ، دست ها و زانو در تماس با زمین است سعی کنید بدن را صاف نگه دارید

در مقابل دیوار ایستاده ( نیم متر از دیوار فاصله داشته باشید ) سپس بدن خود را به کمک دست ها روی دیور قرار دهید ( حرکت بالانس با استفاده از دیوار ) و ده ثانیه در همان وضع بمانید این عمل را ده بار انجام دهید .

0- روی زمین بنشینید و پاها را روی زمین دراز کنید ،1- سپس کاملا روی پاها و زانوی خود خم شوید به طوری که سرتان به زانوها برسد در این حالت باید دستها روی مچ پاها قرار داشته باشد پنج ثانیه در همین وضعیت باشید سپس به حالت اولیه برگردید این عمل را چندین بار تکرار کنید .

2- ابتدا روی زمین دراز بکشید زانوها خم و پاها را کمی از هم باز کنید کف دست ها را روی زمین بگذارید سپس عضلات شکم خود را منقبض کرده و عضلات باسن را جمع کنید ،-3 بعد لگن خود را از زمین بلند کنید به طوری که ا تنه پای شما از زمین بلند شود ولی دست ها باید روی زمین باقی بماند تا ده بشمارید و بعد یک استراحت کوتاه و دوباره این عمل را تکرار کنید


[ پنج شنبه 90/8/19 ] [ 7:44 عصر ] [ نفیسه و هانیه ]
درباره وبلاگ

نفیسه و هانیه
باعرض سلام و خسته نباشید من و دوستم یعنی نفیسه ولی پور و هانیه اعتمادیان یه وب درمورد ورزش و سلامتی درست کردیم وامیدواریم که شماهم مارو راهنمایی کنید وبا نظرو اعتقاداتون مارو یاری کنین واز وبمون لذت ببرید پس هروقت اومدین بدون نظر نرید بیرون .................باتشکر
موضوعات وب
آرشیو مطالب
امکانات وب
بازدید امروز: 2
بازدید دیروز: 4
کل بازدیدها: 42329

ساعت فلش

انواع کد های جدید جاوا تغییر شکل موس